Искате ли по-големи ръце в бързаме? Мислете за телесното тегло, а не за бодибилдинг. Докато едно скорошно проучване от Американския съвет за упражнения установява, че къдриците са отлични за привличане на бицепса мускулите, всъщност е суфинцията - с изпъкнали палми - това е ключът към бързия растеж, тъй като позволява по-голямо развитие на силата. И за подчинение, ходовете не се изправят много по-добре от бицепса плаше.
"Това предизвиква бицепса да се стреми, когато лакътната става е свръх-разширена", казва ветеран треньор Чад Уотърбъри. "Когато комбинирате това с интензивната предна делтоидна активация, създавате стимул за мускулите на бицепса, които рядко срещат с традиционните упражнения за резистентност." Резултат? По-равнодушен път към по-големи бицепси.
Как да го направим
Комплекти 5 път 5сек Почивка 90 сек
Започнете с високите си бедра, ръцете в 4 часа и 8 часа, като пръстите сочат леко назад. Натискайте тялото си толкова далеч напред, колкото можете, без да движите ръцете и краката си. Дръжте лакътните стави по-добре, особено в крайната позиция.
