Мартин Руни прекара три години в пътешествие по земното кълбо и тренираше във всички различни стилове на битка, които можеше да намери, за да може да се бие с всеки, навсякъде. Тук ни дава лъжичка кой е най-трудния. муай тай Понякога известен като "изкуството на осемте крайника", Muay Thai ви позволява да ударите опонентите си с почти всичко. Ударите, ритниците и лактите са добре, както се притискат с опонента, за да го коленичат в лицето. обучение "В Тайланд имаш ориз за закуска, влак, ядеш ориз и влачиш още малко", казва той Рууни, "Бяхме на 38 години ° С топлина и ще тренираме два или три сесии със собствен личен треньор всеки ден, понякога с 10 километра сутринта. Ще направим работа в чантата, ще скочи въже и много работа с телесна маса. Хората са щастливи и усмихнати, но те са много трудни, обичат да се промъкнат в ребрата, точно както дишате, и те обичат да ви виждат да се носят на възел, което няма да е нищо за тях. Обучението се чувстваше страхотно, но мисля, че всеки трябва да направи това.
Подписване на хода: Кръгъл халс Тайландската кръгла маса използва крака като бейзболна бухалка, размахвате цялото си тяло и се свързвате с гърба. Рууни обучението е свързано с приемането му. - Трябваше да се науча да взема ритниците. Един треньор ще хвърли 50 дупки на тялото ми на ден. Не пълна сила, но достатъчно, за да се притеснявате за вътрешните си органи. Някои момчета ще пикаят кръв след това, но те не го правят садистки, те го правят, за да ви подготвят.
Упражнение: Еднокръвен хълбок Тръгването или бутането е ключово оръжие на Muay Thai, което помага за развитието на хип-силата.
Опитай: Отидете fairtexpattaya.com да намерят удобно обучение в Банкок на цена, въпреки че има по-евтини алтернативи.
джудо Джудо (японски за "нежен начин") премахва пробиването и удрянето на традиционния jiu jitsu. Резултатът е бойно изкуство, естетически достатъчно за да бъде олимпийски спорт, но достатъчно ефективно, за да разбие костите, ако го направите на тротоара пред магазин за кебап. обучение "В Япония хората не закъсняват. Вие сте там, за да работите упорито, да си затворите устата и да покажете уважение ", казва той Рууни, - Типична сесия в кодокан Най-известното язовирско съоръжение в Япония ще бъде пълно затопляне, а след това един час или повече технически сондиране, а след това и основна работа, известна като newaza. Магията на граплинг изкуствата е, че можете да отидете толкова трудно, колкото и в състезанието през цялото време, така че ще гледате зрелищни хвърляния за часове. Ако правите един час учи коми - нокаут и не се хвърляте - това е невероятна работа с телесно тегло. И аз го правех осем часа на ден.
Подписване: Учи мата Това е един от първите хвърляния, които научавате, но uchi mata ("вътрешно хвърляне на бедрото") е обичан от бойци от най-високо ниво. Обърнете се, вземете и вдигнете крака на противника си, за да го обърнете като костенурка. Упражнение: Учи мата натиснете Това имитира движението на учи мата. Докато спускате гърдите си на земята, вдигате крака зад вас възможно най-високо. Тя работи вашите глутати, вашите hamstrings и долната част на гърба. Опитай: Най- кодокан предлага тримесечни или деветмесечни курсове за начинаещи, които на теория би трябвало да ви заредят с черен колан. Приложете на kodokan.org.
борба Това не трябва да се бърка с версията за шприцоване и столове, САЩ имат някои от най-добрите борци в света и Айова, където Рууни обучени, произвеждат най-трудните и най-трудоемките грайферни машини в Щатите. Основната идея е да хвърлите опонента си и след това да го завържете на матката. обучение "Борените бавно, но сигурно поемат смесените бойни изкуства", казва той Рууни, "Това е така, защото те са отгледани да работят усилено. Те прекарват години на състезание всеки уикенд, пробивайки всеки ход в продължение на часове и изтичане на стълби, за да отслабна. За да оцелеят, те трябва да бъдат изключително издръжливи, и щом влязат в ММА, те могат да изберат кога да се бият на земята.
Подписване: Разрастване Разрастването включва ритане на краката ви назад и извън обсега на ръцете на противника. В идеалния случай вие също искате да пуснете бедрата на главата си, докато той се опитва да се справи с вас. Упражнение: Партньорски клек Да се научиш да преместваш телесното тегло на опонента си е от ключово значение за борбата, така че ако можеш да намериш желаещ партньор, използвай ги за клекнати, вместо за мряна. Опитай: Мястото, където повечето бойци от САЩ започват, е училището, но много фитнес зали, като например Xtreme Couture (xtremecouture.tv), предлагат класове само за борба. Във Великобритания опитайте Лондонските стрелци (londonshootfighters.com). Бразилски jiu-jitsu Братя Карлос и Хелио Грейси, бащите на бразилския jiu jitsu, научиха традиционния jiu jitsu от гостуващия японски майстор в началото на 20 век, след което го приспособиха да работи по-добре за по-слабите бойци. Вие печелите чрез подаване, но печелите точки, за да се преместите на позиции, където бихте могли да разбиете опонента си в борба с улиците без правила. обучение "Обучението в Бразилия е най-вече за спаринг или" свиване ", казва той Рууни, - Това е по-малко интензивно, отколкото в Япония. Най-добрата част беше обучението навън, Ролс Грейси [ Карлос Внукът му и неговият екип ще се обучават на място, наречено Devil's Beach, фитнес зала на плажа, където всички тежести са направени от камък. На всеки 100 метра на плажа има брадичка и барове, така че ще тренираме по тях. Беше страхотно, обратно към природата. Подписване: Гвардия Най- Грейси ключовото нововъведение беше акцентът върху обвиването на краката им около опонентите им, когато бяха притиснати под тях. Не само, че пазачът пречи на движението на върха на човека, но и го прави уязвим за дроселите и ключалките.
Упражнение: Румънски мъртъв лифт с едно краче Джуджицу разчита на много едностранна сила, така че този ход е перфектен. Застанете на единия крак и спуснете бара в предната част на крака си, докато усетите силен участък в шума ви, след което се изправете нагоре. Опитай: Можете да организирате почивка в Бразилия в Бразилия nexussurf.com, но за вкус на изкуството, с който можеш да тренираш Роджър Грейси, който в момента е най-добрият граптор в света, в Лондон. посещение rogergracie.com. самбо Разработена през 20-те години от съветската армия като сливане на бойни изкуства като карате и джудо, Sambo, акроним на руски език за "самозащита без оръжие", сега е един от руските национални спортове. Той се предлага в три различни сорта: спорт, който е ограничен до хвърляния и брави; свободен стил, който също позволява на манипулаторите и дроселите; и борба, което позволява удари и ритници. обучение "Руската култура е трудна", казва той Рууни, - Те са готови да замръзнат, са готови да умрат от глад, страдат от дълго време. Виждаш го на матката. Тези момчета не се усмихват и ако се ударят, те не се хвърлят около крещи, е много трудно да ги прочетат. Устройствата бяха стари, така че имаше много трудолюбиви трусове, каруци и изстрели, а всеки руски човек можеше да се раздели напълно. Работих с няколко световни шампиони и казаха, че физическото им образование е изцяло гимнастика. Аз съм доста атлетичен, но аз се заклех като ужасен палец.
Подписване: Заключване на крака Ключалките на краката са незаконни в джудо и бразилския jiu jitsu, така че те са едно от най-страшните оръжия в арсенала на практикуващия Самбо. Има два основни вида ключалки: kneebars, където се опитвате да удържите коленете на коляното на опонента си и глезените, където упражнявате натиск върху техните ахилесови сухожилия и костни глезени. Последното е много по-болезнено. Упражнение: Кетълбел раздели клека "Kettlebells вероятно са по-популярни в САЩ, отколкото в Русия, но обучението в Русия е по-технически", казва Рууни, Това разделено клякам ще ви даде експлозивните крака, от които се нуждаете за бързи удари. Като държите една или две колби, започнете в раздвоена позиция и огънете коляното до 90 °'. Опитай: За да отидеш без виза, вижте Глазгоу dynamosambo.co.uk. кикбокс За да не се бърка с Muay Thai, холандският kickboxing използва правилата, разработени за японската организация К-1, закопчаването и лактите са незаконни, но коленете са добре. "Холандският стил е свързан с бързото ви изхвърляне", обяснява той Рууни, "Всяка борба, която видях в Холандия, завърши с нокаут, но почти всички тайландски битки стигат до решение. Те са коренно различни по отношение на представянето и техниката. " обучение "Обучението в Холандия използва по-съвременни техники, отколкото в Тайланд", казва той Рууни, "Но все още има много основни неща, седящи прозорци, пресконференции и т.н. Ако имате тези усъвършенствани техники, но ги правите само няколко дни в седмицата, а друг човек прави 10 000 преса през година, тогава той ще получи резултатите. Определено се върнах към основите. Подписване: Придвижване надясно Кингбоксът в холандски стил поставя по-голямо ударение върху пробиването от тайландски. Върхът надясно е класически удар, който се изхвърля почти като боулинг с топка за крикет, така че да може да се изплъзне от върха на опонента и да се срути в храма им. Упражнение: Вдигнете въжето Това е класическо упражнение за кондициониране. Когато се изправяте, представете си, че хващате въже и го дърпате обратно към вас. Тя държи яркостта си и ви спира да използвате инерция. Опитай: Амстердам Mejiro фитнес предлага редовни сесии за начинаещи. Проверете го (на английски) в mejirogym.nl. За повече истории за борба, абонирайте се Фитнес за мъже, Ще ви дадем пет въпроса за £ 5. Също така можете да изтеглите копия на списанието тук.
