Добра диета, редовно упражнение и достатъчно сън формират основите на здравословен начин на живот. Сънят е място, където можете да избягате от тревогите на събуждащия се свят и да подмладите тялото и ума. Накратко, сънят е страхотен. Освен ако не хъркате.
Хъркането се причинява от въздух, който се втурва над мускулите в устата и дихателните пътища, когато те са спокойни, причинявайки меките тъкани да вибрират. Това създава този очарователен, свинящ стон, който засяга приблизително 30% от всички над 30-годишна възраст.
Ако хъркате, може да го видите като проблем на някой друг. Този човек е този, който е принуден да споделя с вас легло. Или дори и един съсед, ако всъщност си въртиш децибелите през нощта. Въпреки това, ако се получи наистина лошо хъркане може да наруши собствените си сън модели, и ако сте тежък snorer шансовете са вашите партньори ще направят живота ви в отговор, така че това е нещо, което си струва да се разреши.
Има всички видове предполагаеми решения за хъркане там. Можете дори да получите приложения, които ще записват проби от нощните ви звуци, за да проследяват колко добре работят вашите различни средства за хъркане. Въпреки това, за да получите добър съвет за това как да избягвате звука през нощта, ще искате подходящ експерт с научни решения, затова поискахме съвет от д-р Ник Найт.
Ето пет най-важни съвета на Найт, които ви помагат да спрете хъркането.
1. Изгубете нощницата
Тази допълнителна пинта на прасето и одеялото? Може да не е индуктор, който си помислил, че е. "Опитайте се да избегнете тези задействания, които отпускат дихателните пътища и предизвикват хъркане - най-големият от тях е алкохолът", казва д-р Ник. - Ако отсечеш алкохола, ще откриеш, че си скъсал хъркането.
2. Сънят на ваша страна
Googling "най-добрите позиции в леглото" няма да върне хъркането, което след това, но за щастие д-р Ник може да ви каже точно как да лъжете, за да убиете ракетата след часовете. "Вместо да лежите на гърба си, където дихателните пътища могат да се сринат и да причинят тази шумна вибрация, опитайте да лежите на ваша страна. Това ще ви помогне да запазите гърлото си малко по-отворено."
3. Упражнете повече
Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да не бъдете. - Излишната мазнина се натиска върху гърдите и гърлото ви, което още повече влошава вибрациите.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да отслабвам
4. Инвестирайте в един от тези
За най-добрия възможен изстрел при излекуване, дайте тази вярна кредитна карта на изтичане и купете ортопедична възглавница. - Тези възглавници осигуряват по-голяма подкрепа на врата и челюстта ви, така че да поддържат дихателните пътища отворени.
5. Спрете пушенето
Хей, пушенето е лошо за теб! Кой знае? "Освен милионите и една причина, която искате да откажете да пушите, тютюнопушенето причинява по-слабо гърло, така че хъркането се влошава."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да се наспим по-добре
Тази информация е само за ориентиране и не представлява или замества медицинска консултация с Вашия лекар. Ако имате някакви притеснения относно повдигнатите въпроси, важно е да се консултирате с Вашия личен лекар за допълнителни съвети.
