Лакът е проста шарнирна връзка, пресичана от бицепсите, трицепсите и мускулните групи на предмишницата. Много от често срещаните наранявания на лактите оказват влияние върху местните сухожилия, които придават мускули на костите. Тези наранявания могат да бъдат устойчиви на лечение, но фокусирането върху формата във фитнес залата може да им помогне да предотвратят появата им, както обяснява Physio Simon Rice от Pure Sports Medicine.
1. Трицепс тенпиопатия
"Пресичането на тежки пейки е често срещана причина за това нараняване, което се характеризира с болка в гърба на лакътя, която се подобрява по време на сесията, но се влошава след това", казва Райс. "Трицепс мускулът действа, за да изправи лакътя, а тенпиопатията често се случва, когато сухожилието му е претоварено и се използва лоша техника".
Предотвратете това
Преди тежко пресоване, загрейте с изометрични трицепс надолу на кабелна машина. Задръжте теглото за 15 до 20 секунди, като лактите се огъват на 90 градуса. Ако започнете да получавате симптоми, променете техниката за пресата и пейка, като приведете лактите си възможно най-близо до вас.
2. Тенис лакът
"Издърпващите упражнения, които включват плътно захващане, могат да окажат много натиск върху лактите, особено когато са направени с тежки тежести. Това може да доведе до болка в тази област, която може да се разпростре върху ръката и ръката ви."
Предотвратете това
Заменете хватката си, когато правите тренировъчни упражнения и постепенно увеличавате теглото. Ако започнат симптомите, променете всички тренировъчни упражнения на неколцина хватка (например, брадичката, вместо издърпване) или неутрално сцепление (т.е. наклонени редове с гири, вместо с мряна). Използването на гъсти дръжки или кърпи, увити около бара, може да отнеме и натиска на лакътя.
3. Синовит на лакътя
Лакът е капсула, което означава, че е обвита в тънка подплата. Синовитът е състояние, при което тази лигавица се раздразнява и възпалява, а това е често срещано при хора, които често пречупват лакът си.
Предотвратете това
- Избягвайте да заключвате лакътя, когато правите натискащи упражнения, особено притискания.
4. Посочена болка в шията
Дисфункциите в средния и горния гръбнак могат да причинят болка в ръката и лакътя. Това е често срещано при хората с работа в бюрокрацията и тези, които извършват главни асансьори с лоша техника.
Предотвратете това
- Работа по гръдната мобилност при загряването. За да направите това, се качвайте на четири крака и донесете една ръка зад главата си. Завъртете извития лакът към тавана, доколкото е възможно, след което се върнете към началото. Повтаряйте за 30 секунди от всяка страна. След това легнете на навита кърпа, така че да минава през гърба с раменете. Поставете главата си на пода и се отпуснете в продължение на 20 секунди. Седнете и преместете кърпата няколко сантиметра надолу по гърба си и повторете. Направете това пет пъти.
