Плочата е безкрайно променливо упражнение, което е добро, защото класическата версия е толкова скучна, колкото упражнение може да бъде, дори ако прекарвате цялото време, като си мислите колко добре вършите сърцевината си.
Малки ощипвания са всичко, което е необходимо, за да получите повече от средната си дъска. Пешеходната дъска, наречена също редуваща ръчна дъска или пресована дъска от някои, може да звучи като голяма промяна, но в действителност просто добавя малко движение нагоре и надолу. Независимо от това минимално отклонение, трябва да го намерите значително по-трудно да се издърпате от стандартната дъска, когато се прави правилно - и разтърсва нещата достатъчно, за да победи отегчението.
Ползите от пешеходната дъска
Основното предизвикателство на класическата дъска е добре известно, а добавянето в движенията само добавя към това. Освен това ще удряте здраво рамото, гръдния кош и мускулите на рамото си, което означава, че натискането на ходене е чудесно допълнение към тренировката на всеки, който иска да извади по-впечатляващо горно тяло.
Как да направим пешеходната пътека
Започнете в предразположена плоскост, като легнете на предмишниците си с тялото си, като направите права линия от раменете до краката. След това изтласквайте от земята, с една ръка наведнъж, в повдигнатото положение за натискане, като същевременно запазвате формата на твърдата си дъска.
Отначало внимавайте движенията ви да се измерват, ще накарат дъската да натисне още по-силно и да не се натъпквате и да започнете да плавате по средата. Вместо да се стремите към определена сума от повторения, стреляйте за една минута на щанда на пресата. След като сте добре запознати с движението, можете да увеличите скоростта, за да го включите в HIIT сеанса и да спечелите кардио предимства, като поддържате високо сърдечната честота.
Варианти на пешеходни платна
Вдигането на предизвикателството на пешеходната дъска е толкова просто, колкото и задържането на позициите на дъската и натискане за 10 до 30 секунди по време на упражнението. Това не е за слабите сърца. Друг начин да направите нещата по-трудни е да добавите три до пет преса, преди да се върнете обратно в позицията на дъската.
Освен това е лесно да се улесни ходенето на дъската. Ако падне върху коленете си и след това продължите нормално, ще намалите напрежението, но все пак ще гарантирате, че горната част на тялото ви ще получи изчерпателна тренировка.
Ако се чувствате измамени, че тази дъска "ходи" не включва никакво движение от краката ви, може да предпочетете страничната пътека. Започнете в пресовано положение, след което преместете лявата си ръка надясно, излизайки с десния си крак. След това преместете дясната си ръка и левия си крак, за да се върнете в пресова позиция. Това се брои като едно разбъркване. Продължете да се движите странично, като сърцевината ви се подравнява правилно по всяко време, докато достигнете 10 разбъркания.
