Има няколко упражнения, които трябва да опитате, преди да осъзнаете колко трудни са те и L-sit е несъмнено един от тях. Разбира се, изглежда доста трудно и най-вероятно ще почувствате, че поддържането на ръцете ви може да бъде трудно, но не е, докато не седнете на земята и се опитате да вдигнете тялото си и да осъзнаете колко абсурдно е трудно да го направите.
След като сте във въздуха, това не е много по-лесно, но обещаваме, че ползите заслужават предизвикателството. Поддържането на L-образната форма, докато държите тялото си нагоре, изпълва мускулите по цялото тяло, като абсорбцията, хип flexors и трицепс се удари особено силно. Също така ще изглеждате като абсолютен бич в салона. L-sit е много ефективно упражнение също, защото задържането му само за десет секунди дава големи ползи.
Как да направим L-Sit
Седнете с длани на пода до стените. Насочете пръстите си напред и ги разпръснете, сякаш се опитвате да хванете земята. Оформете краката, абсцесата и глутетата - всичко, основно - и се изкачете от земята. Наклонът на торса ви леко ще помогне с вашето равновесие, но не можем да направим нищо за крещящите мускули във вашия корем и хип flexors. След това задръжте тази позиция. Не се притеснявайте, ако не можете да продължите повече от десет секунди - дори постигането на въздух е доста постижение.
Вижте свързаните Най-добрите упражнения Abs за всички нива на Gym-GoerTwo Home Abs тренировки от корицата Модел Алекс Крокфорд
L-Sit вариации
Повишен L-sit
V-изчакване
