Седмицата на мъжете за здравето се провежда от 12-18 юни и тази година фокусът е върху коремната мазнина, най-опасната част от мазнините, които можете да носите - да не говорим за най-грозните. Дори и да нямате нетърпимо гърло, за което да се тревожите, заслужава да се пазят размерите на талията ви, защото мазнините могат да се крият под повърхността и да се опаковат около органите ви по опасен начин.
За цялата информация за това, какво прави корема мазнини толкова опасни, както и някои съвети за това как да го измерим и да го загубим, говорихме с д-р Лука Джеймс, медицински директор за здравни клиники в Bupa Великобритания.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да разкараме бързо корема мазнини
Защо носи много коремни мазнини опасни?
"Мастната тъкан представлява основното ниво на мазнините около органите ви", казва Джеймс. "Количеството около талията ви е пряко свързано с риска от сърдечно-съдови заболявания - инфаркти, удари - и диабет".
Възможно ли е да имате "здравословен" ИТМ и да имате опасни количества мазнини в корема?
Дори и да сте сравнително тънки някъде другаде, малък гърне на корема може да покаже рискови нива на мазнини.
"Вие може да сте тънки в краката и ръцете, но все още имате натрупване на мазнини около кръста", казва Джеймс.
"ИТМ е полезен показател, но е полезен само като част от една по-широка картина. Всички знаем, че много от екипите на Лайънс, например, ще имат високи ИТМ, които биха казали, че са нездравословни, но очевидно не са. Те носят много мускулна маса. Трябва да погледнете BMI, но и обиколката на талията и измерването на телесните мазнини."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Какво представлява здравословното съдържание на мазнини в тялото?
Как измервате мастната тъкан?
Докосването на панталоните може да бъде добър показател за това, как размерът на талията ви се променя с течение на времето, но това не е правилният начин да измерите размера на талията си.
"Вземете точно измерване точно под коремната лента с лента", казва Джеймс. "Тя трябва да приляга плътно - ако е твърде свободна или стегната, това не е полезна фигура."
Ако искате да вземете и телесна мазнина, има потребителски устройства като интелигентни везни и ръчни скенери, които вече могат да закупят, въпреки че не са толкова точни, колкото клиничните устройства.
"Скенерите за телесна мазнина са склонни да бъдат по-клинично здрави, ако са по-скъпи", казва Джеймс.
"Някои от преносимите такива не са толкова добри за анализиране на телесните мазнини. Най-добрият начин е да използваме машина за биоелектрични импеданси, която правим при някои от нашите здравни оценки."
Какво е безопасен размер на талията за мъжете?
По отношение на ключовия въпрос, след това: какъв номер трябва да ви стимулира в действие?
"За мъжете не трябва да е повече от 94 см", казва д-р Джеймс.
Ако размерът на талията ви възлезе на 102 см (40 инча) или повече, тогава сте в зоната с висок риск. Не забравяйте, че това е различно от размера на панталона - трябва да предприемете конкретно измерване.
Възможно ли е да се намали корема мазнини специално?
Ако вашето измерване води до лоши новини, първата ви мисъл може да е да отмените 100 стоящи прозорци, за да насочите мазнината около кръста си. Това обаче няма да направи много, освен да работите с мускулите под мазнините, защото не можете конкретно да насочите мастните области с упражнения.
"Можете да упражнявате мускулите си толкова, колкото искате, но ако имате няколко сантиметра мазнини над върха, никога няма да ги видите", казва Джеймс.
"Когато тренираме и коригираме диетата си, това е нещо като цяло. Чрез увеличаване на упражненията и намаляване на калориите, ще премахнете мазнините от цялото тяло, така че ще получите намаляване на корема мазнини."
Предизвикателството на Д-р Люк Джеймс Джеймс Джеймс от 8 седмици
Приемането на дългосрочен подход за намаляване на корема ви и за поддържане на ниско ниво на телесна мазнина като цяло е жизненоважно, но ако искате краткосрочен план, Джеймс е разработил прост план, който да следвате.
Ние сме много привързани към идеята, че е наистина трудно да отслабнете - и това е трудно - но действителната наука е сравнително ясна.
"Ако намалите калориите си, увеличите протеина, не пиете и не правите HIIT сесии, ще се усетите в осем седмици - обиколката на талията ще намалее".
"Предизвикателството е да се направи постоянна промяна в поведението, но ако можете да докажете на себе си, че можете да го направите за период от осем седмици, това ще ви помогне"
Ето четири ключови промени, които Джеймс трябва да направи през осемседмичния период, след което трябва да се уверите, че се възнаграждавате. Извършете измервания на талията, теглото и телесните мазнини преди и след това, за да видите въздействието, което сте направили.
1. Нарежете бял ориз, картофи, бели макаронени изделия и сладки блюда. Има много лесни заместители като тиквички вместо паста или кус-кус, вместо ориз.
2. Увеличете приема на протеини от източници на постно месо като пилешко и риба. Стремете се да ядете 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако се борите да имате толкова много протеини или не ядете месо, можете да използвате протеинови барове и протеинови добавки.
3. Изрежете целия алкохол през осемте седмици.
4. Направете три до четири HIIT сесии, комбинирани с тренировки за тежест / съпротива всяка седмица. Цел за един час на сесия, но слушайте тялото си и не се натискайте толкова силно, че рискувате да се нараните.
