1) Най-ефективните упражнения първо Когато тренирате ръцете си, изпълнете най-ефективните упражнения в началото на тренировката. Кои са най-ефективните? Тези, които набират максималното количество мускулни влакна. Например, трицепсът има три глави: дълга глава, странична глава и средна глава. Така че изпълнете ход, който работи всичките три едновременно, а не само един или два. Практически начинът да се определи кои упражнения активират повечето мускулни влакна е колко тегло може да се използва в тези упражнения, очевидно приемането на подходяща форма се зачита. Това означава, че спадовете на V-бара ще направят много повече за развитието на трицепс, което се отразява или отстъпва. 2) Предпочитайте упражнения със сядане на рамото Засегнатите изолационни упражнения са от съществено значение за постигане на максимална хипертрофия на ръката. Когато сте седнали, не губите никакви усилия за стабилизиране на тялото, така че можете да фокусирате повече усилия върху асансьора, който извършвате. 3) Използвайте глухи звънчета и мряни с дебела ръка От 1982 г. насам съм бил голям фен на дебели манипулации, поради тези причини: те увеличават активирането на моторните блокове; изграждане на функционална сила; осигуряват страхотна тренировка и тренировка на ръката; и коригирайте евентуалните дисбаланси между вашето доминиращо и не доминиращо оръжие.
Тези съвети дойдоха Poliquin на книгата По-големи, по-силни оръжия, Можете да го купите от неговия онлайн магазин, За повече съвети за тренировка от легендарния треньор по сила, вземете Януари 2011 издание на мъжката фитнес.
