Историята на Пед
Преди да счупя бедрото си преди седем години, аз водех активен живот, играейки футбол три или четири пъти седмично. След това моето ниво на фитнес се понижи и заложих почти 13 кг. Имах нужда от треньор, който да разбере, че съм начинаещ и програма, която работи около нараняванията ми.
Разгледайте други вдъхновяващи видеоклипове за трансформация
Моята програма
Срещнах командоса на бившия Royal Marines и личния треньор Шон Лервил. Съгласихме се, че ще последвам програмата си за трансформиране на Absolute Beginner от десет седмици.
За начало най-вече усвоих формата и техниката с ниски тежести, както и да се възползвам отново от тялото си. "Програмата е предназначена за новодошлите в гимнастиката", казва Леруил. - Ще ги придвижваме колкото се може по-бързо, колкото е възможно.
Диетата ми имаше конкретни указания. Моята дневна протеинова дажба беше 2,5-3g на килограм телесно тегло, а мазнините съставляваха една трета от моите калории, а останалите идващи от въглехидрати. "Неговите калории са около 20% по-малко от нормалното, за да насърчат изгарянето на мазнините", казва Леруил. "Високият протеин е бил предназначен за увеличаване на мускулния растеж въпреки дефицита на калории."
Моят опит
Радвах се всяка минута. Lerwill ме подхранваше през всяка сесия. Той ме бутна тежко, но никога не беше твърде силен и чувствах разликата много рано, което беше наистина вълнуващо.
Голяма загриженост беше фактът, че имам МИ и фибромиалгия - и двете състояния, които причиняват умора и болка по цялото тяло. Департаментът по здравеопазване съветва тези, които са с тежко трениране, защото могат да предизвикат неспокойно неразположение, но по принцип съм пострадал по-малко, когато бях активен, затова исках да видя какво прави правилното хранене и обучение. Преди програмата обикновено имах два или три лоши дни в седмицата - мъгла и болка от главата до петите. Но откакто започнах това, нямах нито един лош ден. Това направи огромна разлика.
Резултатът
До деня на изстрелването загубих 6 кг мазнини и полагах 1 кг мускул. Аз не се връщам към начина, по който бях: моите хранителни навици са коренно различни и аз съм остана на тренировки. Гордея се с това, което постигнах. Промени живота ми.
Историята на Ник
Моята причина
След седем месеца обучение за триатлон в Цюрих Желерман - много дълги плавания, вози и бягания в стабилно състояние, а до безсилна работа - бях по-мек, по-малък и по-слаб, отколкото бях от години. Исках мъжеството ми да се върне и за това имах нужда от треньор, който да ме накара да изглеждам и да се чувствам така, сякаш мога да разкъсам стените с ръце.
Моята програма
Отидох в един от най-иновативните треньори в Лондон: Pieter Vodden, основател на Vodden Unlimited и единствения в Обединеното кралство сертифициран Gym Jones майстор треньор. Фитнес Джоунс е отборът, който има Хенри Кавил във форма, за да играе Супермен в мъж на стомана. Vodden ме постави на същата програма, TH90.
"Първата част е осемседмична фаза на масова печалба, състояща се от две сили, две изграждания на мускули и две сесии за възстановяване", казва Водън. "Това включва и кратки кардио предизвикателства за изграждане на издръжливост и твърдост."
По време на този етап също трябваше да мине през 5000 калории на ден. Разпадът на макронутрита е 50% мазнини, 30% въглехидрати и 20% протеини. "Няма да спечелите тегло без много калории", казва Водден. "Въглехидратите са от съществено значение за поддържане на апетита и за запазване на производителността и растежа, а протеините са жизненоважни за изграждането на мускулите и възстановяването. Мазнините задействат ензимите за ситост, така че въпреки че има високи калории, няма да стигнете дотам - това е причината, поради която ни остава ниска по време на този етап.
Вторият етап беше четири седмици на излизане. "Целта е да изчистите мазнините без да губите мускули. Тя се състои от две сили, две издръжливост на мощност и две сесии за възстановяване ", казва Водън. Храната също се промени. "Калориите намаляха между 3,500-3,000 на ден, като протеинът сега съставлява 35%, въглехидратите 25% и мазнините 40%."
Моят опит
Това беше най-предизвикателната 12 седмици работа в салона, която някога съм правил и по много начини е толкова трудно, колкото и тренировката за един Ironman. Въвеждащата сесия в CrossFit Evolving, северната лондонска база на Vodden, беше чудовище и след това стана по-трудно.
Едно от най-трудните тренировки беше Макс Тин - един час от десетте реплики на претеглени клякали, пейки, преси и тъмни лифтове, с поредица от пет издърпвания между тях. Целта беше да се вдигне колкото е възможно по-голямо тегло, така че почивките бяха нарязани на абсолютния минимум.
Храната беше още по-строга. През първите няколко дни на ядене на 5000 калории, обичах факта, че ми беше позволено да разкъсам плочи с картофено пюре и хляб. Но след три дни стана кошмар. Чувствах се болна от това, че трябва да ям такива огромни суми. Но това имаше огромен ефект върху моето обучение - аз бързо ударих нови РБ и до седмица 8 бях, при 95 кг, 7 кг по-тежък.
Диетата стана по-лесна от страна на доставчика на храна Mealtek, който предоставя макро-специфични ястия всеки ден. Все пак съкращаването на 3,500 калории по време на фазата на наклон беше благословия. Приложението MyFitness Pal също беше от голяма полза. Неговият прост интерфейс означаваше, че мога да кажа точно какво ям.
Резултатът
В края на 12-те седмици, след фазата на наклон, бях само 2 кг по-тежък, но по-силен и много по-уверен в тялото.Работата с Vodden ме насочи към пътя към откриването на моите истински физически способности. Това е едно, което ще остана за остатъка от живота си.
