Понякога известна като "Leangains" след като мандатът е популяризиран от автора Мартин Бъркхан, осемчасовата диета включва ограничаване на прозореца ви за хранене до осем часа на ден. Повечето хора ходят без храна от 21:00 до 13:00 часа, обучават се на обяд и след това ядат две до три големи ястия в рамките на следващите осем часа.
Примерният ден може да изглежда така:
8 часа сутринта
Събудете се, изпийте 500 мл вода
9 сутринта
Зелен чай и един литър вода със зелен прах
11 ч
Пийте зелен чай
12 вечерта
Влак. Вземете 10 грама BCAAs по време на вашата сесия
13:30
Яжте първото си и най-голямото хранене за деня.
16:30
Яжте второто си ястие, средно големи.
20:30
Яжте третото си ястие, средно големи.
Този план не е за начинаещи, но следвайки съветите по-долу ще ви помогне в усилията ви.
DO
… използвайте гладно, за да научите разликата между "глада на главата" и "глада на тялото".
… ядете по-рядко, за да подобрите инсулиновата си чувствителност и да промените начина, по който тялото ви съхранява гориво.
… бъдете внимателни и разумни, ако използвате гладно за загуба на мазнини.
НЕ
… използвайте гладно като начин за драстично намаляване на броя на калориите или ако имате съществуващи хранителни разстройства или други проблеми.
… бързо, ако сте над упражнения, не получавате достатъчно сън или по друг начин поставяте допълнително напрежение върху тялото си.
… използвайте гладно, за да "балансирате" лошите решения за хранене през останалото време.
За повече информация посетете leangains.com
