Не позволявайте на страха да поеме, тъй като валидността Ви се затваря. Подгответе се психически за раждане без стрес
Когато става въпрос за труд, местонахождение, облекчаване на болката и партньор за раждане идват доста високо в списъка ви с желания - но какво ще кажете за позитивността?
Изследванията показват, че положителните техники на раждане могат да съкратят труда и да ви направят по-малко вероятно да се нуждаете от намеса.
"Психичната подготовка е толкова жизнена, колкото и физическата", казва клиничната хипнотерапевт Маги Хауъл. - Умът контролира реакцията на тялото.
Не всеки ще има раждане без намеса, но като извади фактора на страха и изгради доверието ви, ще се чувствате под контрол и ще имате положителен опит, каквото и да се случи.
1. Избягвайте страховете си
Това може да е ужасяващо заглавия или просто включване Една родена всеки миг в нещастен момент - страховете от раждането могат да бъдат предизвикани от редица неща.
"Признаването на страховете ви и изработването откъде идват са първата стъпка към преодоляването им", казва Майси Вилегас от Doula UK. Ако не сте сигурни какво ви разпръсква, разговаряйте с партньора си, за да видите дали можете да определите стреса си.
2. Научете се да се отпуснете
Чувството за спокойствие е ключът към увереността и контрола. "Чрез практикуването на техника за релаксация по време на бременност, можете да го направите, когато имате нужда от нея", казва трениращата хипно-родител Роузи Гуд (hypnobirthingworks.co.uk). За хипнообращение ще получите най-добри резултати, като посетите семинар по хипнотерапия за бременност, след това слушате компактдиск или изтегляте у дома.
3. Дишайте правилно
"Комбинирането на дишането с броене е много ефективно по време на раждането - по-бавно и по-дълбокото вдишване увеличава количеството на кислород, достигащ до вашите мускули, което им помага да се отпуснат", казва Роузи. И преброяването ще пази съзнанието ви от това, което се случва. Простите дихателни техники са най-добри.
Опитайте 7:11 да дишате - вдишайте дълбоко до 7, след което издишайте до 11.
4. Партньорска честност
За родителите са важни и страховете за раждане. Ако той е на ръба в отделението по майчинство, той може да ви предаде. Насърчавайте го да бъде честен за притесненията си. Да се включи и в пренатални класове също ще помогне.
Чувството за спокойствие е ключът към увереността и контрола.
5. Останете в момента
При труд е прекалено лесно за ума ви да се състезава пред себе си. "Вашият мозък е развит, за да ви предупреди за възможна опасност пред вас, така че дори и да сте добре, това би могло да генерира панически мисли. Това може да предизвика напрежение в мускулите и да направи труда по-бавен ", казва Роузи. Дръжте тези мисли под контрол, като се съсредоточите върху настоящето - с помощта на дихателна техника ще помогнете, както ще ви повтори уверение за себе си.
6. Отпуснете се с аромата
Миризмата е мощен смисъл и може да предизвика спомени и емоции. "Когато практикувате релаксиращи упражнения по време на бременност, изгаряйте лавандуловото масло", казва дула Софи Флетчър. - Дръж го с теб по време на раждането и това ще предизвика връзката с релаксацията.
7. Дръжте го физически
Приемете партньора си да разтрива гърба и гърбовете на краката ви. "Това стимулира метаболизма, който помага на тялото ви да преработи адреналина и млечната киселина, така че да се чувствате отново спокойни", казва Маги. И между контракциите, лекият допир масаж помага да се стимулира отделянето на успокояващи химикали в тялото.
