Намирането на това равновесие между работата и всичко останало може да бъде предизвикателство. Но не се тревожете, имаме ви покрити с тези шест съвета от експертите по сестра ни марка,Фитнес за мъже.
Започнете деня със списък със задачи
Веднага щом се заемете с работата си, първо напишете ежедневно списък със задачи с най-висок приоритет. Субектите, които правят това, имат по-добри правомощия за памет и припомнят, отколкото тези, които не, според Списание за геронтология, което означава, че те са по-склонни да ги направят. И използвайте писалка и хартия, а не компютър или приложение: изследванията от университета в Ставангер в Норвегия установиха, че писането на ръка, вместо да го издърпате само с пръсти, прави това, което пишете, по-запомнящо се.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да бъдем по-продуктивни
Отидете на разходка по време на обяд
Ако сте залязвали и не сте очаквали да направите повече, отколкото да ядете сандвич на бюрото си в обяд, отделете време да излезете и да се разхождате. Изследвания, публикувани в Скандинавски вестник на медицината и науката в спорта че хората, които ходят на 30-минутна разходка три пъти седмично в продължение на десет седмици, съобщават, че се чувстват по-ентусиазирани, продуктивни и спокойни и по-способни да се справят с следобедния стрес. И използвайте разходката си, за да вземете наситена с протеини салата, вместо сарние.
ПРЕПОРЪЧАНО: Предимствата на ходенето
Изключете имейлите и предупрежденията за приложенията
Имайки 24-часов достъп до работната си електронна поща, въпреки че приложение за смартфони беше изброено като най-стресиращия проблем, свързан с работата в брой, в проучване на 2 000 души от базирания в Лондон Център за бъдещ труд. Най-високи нива на стрес бяха тези, при които функцията за уведомяване бе включена, като им изпратиха сигнал всеки път, когато пристигна нов имейл. Около 30% от участниците получиха повече от 50 имейла дневно, като всеки ден струваха по 1 час работа.
ПРЕПОРЪЧВА: Как да се справя със стреса по време на работа
Направете екранна почивка преди легло
Най-лошото, което можете да направите, когато се опитвате да забравите за работата, е да проверите имейлите си в леглото. Около 95% от хората вече използват електрониката в леглото, според фондацията Sleep и четенето на имейл, предизвикващ безпокойство преди леглото, е добър начин да си направите неспокойна нощ. Дори ако входящата ви кутия е празна, излагането на синя светлина от екрана ще потисне нивата на мелатонина на съня, което означава, че ще отнеме много повече време да заспите, според списанието Медицински клиники за сън.
Работете от дома, когато можете
Ако помолите шефа си, ако може да работите от дома си един ден в седмицата, особено ако имате продължително пътуване, ще увеличите производителността си и ще намалите нивото на стрес, според изследванията, публикувани в Вестник на приложната психология, Мета-анализ на почти 13 000 служители установи, че тези, които биха могли да работят от дома си, имат по-голямо удовлетворение от работата, по-малко стрес и по-малко семейни конфликти. Нямаше и негативен ефект върху качеството на взаимоотношенията с колегите.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Защо да работите с мощност на работното място
Оставете работа в офиса
Трудно е да се прекъсне връзката с работата през деня, благодарение на интернет, но тук е един от начините: ако някога трябва да работите късно, останете в офиса, вместо да го отведете у дома. Да бъдеш физически откъснат от работа у дома си позволява да се изключваш по-бързо и напълно, отколкото когато имаш неща, свързани с работата, разпръснати наоколо, казва изследване от Вестник на психологията по трудова медицина, Ако работите от дома, създайте специална работна зона, където всичко остава.
