Поставянето на чиста мускула е трайната борба на много от тях. Получаването на магическа комбинация от правилното количество тренировка по тегло, упражнения за телесно тегло, прием на протеини и кардио упражнения е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Трудно е да се вкара в мускулите, винаги е объркващо да виждате хората, които правят същите стари грешки, които водят до бърза загуба на мускули. Подобно на коледна вечеря, е необходимо да се стигне до крайния продукт, но много по-малко време, за да може всичко да изчезне.
Ето как да се уверите, че вашият мускул остава точно там, където се предполага:
1. Вие не ядете достатъчно
Не се страхувайте от допълнителни калории. Неправилният вид калории наистина може да добави допълнителна коремна мазнина към средната част, но за яденето и почистването на теглото правилно и последователно, повечето от това, което ядете, трябва да се превърнат в мускули. Ако сте естествено постно момче, което иска да постави на мускулна маса, само яденето на 2 000 калории на ден просто няма да е достатъчно. Това всъщност вероятно ще допринесе за загубата на мускули, тъй като тялото ще се премести в режим на глад, където започва да се отделя мускулна енергия, това също ще доведе до съхраняване на повече мазнини за спешна енергия. Затова продължавай да ядеш, колкото се може по-често.
2. Правите твърде много кардио
Има три начина, по които кардиото може да спре вашите мускулни печалби: Ако го правите твърде често, или го правите твърде дълго, или го правите на празен стомах. Правейки някакъв вид кардио всеки ден, ще изгорите твърде много кумулативни калории, за да позволите на тялото си излишъка, от който се нуждае за мускулна маса. Опитайте се да провеждате кардио сеанси до сутринта и да ги направите по-кратки и с по-голяма интензивност, вместо дълго изтеглени сесии, които ще изгорят калории, които може да не сте достатъчно ясни, за да ги замените.
3. Пренебрегвате стречинг
Може да не е най-приятният начин да прекарате времето си във фитнес залата, но разтягането е чудесен начин за ускоряване на възстановяването на мускулите и увеличаване на диапазона на движение на мускулите, което прави повече място за нарастване на мускулните влакна. Само вдигането на тежести и нищо друго няма да увеличи риска от нараняване и сериозно ще ограничи способността ви да се движите спонтанно, което може да ограничи потенциала Ви за растеж.
4. Придържате се към същата рутина
Ако правите една и съща стара седмица, седмицата ще ви попречи да постигнете нови печалби и най-лошото ще доведе до умора или изгаряне. Ако не наложите нови предизвикателства върху мускулите си, като например увеличаване на теглото или броя на повторенията, това ще доведе до стагнация, докато натискането по-трудно, отколкото сте свикнали, ще стимулира растежа на мускулите, вместо да го спре.
5. Пренебрегвате добавките
Не че те са абсолютно необходими, но след като сте тренирали, ще пиете смес от протеини и въглехидрати, ще започнете незабавно възстановяването, запълнете изгубения гликоген и осигурете хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да поправите мускулите и да отгледате повече от него. Така че не пропускайте разклащането и просто изчакайте следващото хранене, това е от съществено значение за поддържането на последователен растеж.
